barki biceps

Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]

biceps triceps barki przedramie kaptury lydki itp 3 cwiczenia wystarcza po 3 serie dla tych co maja szybka przemiane moze byc wiecej ale tak to sie tylko przetrenujesz i nie bedziesz widzial efektów Pozdrawiam

Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]

Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) -wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (2x10) - Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. Triceps - Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10 6. [...]

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

[...] i założy swój dziennik A ja oczywiście, dziennik będę prowadził regularnie i systematycznie dopóki sił mi zbraknie i o dzień dłużej demolub to może zrobić tak że na klatę, biceps, triceps i barki dam serię 12x10x8x8x6 na takie partie jak plecy i nogi jak pisałeś cztery serię czyli 10x8x8x6 Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 15:53:32

[...] można ważyć 105 kg i wyglądać za***iście a czasem 95 i być jeszcze podlanym :) Pas obowiązkowo do zbicia do 95cm. trening : siłownia 4 razy w tygodniu, 2x klatka i biceps + barki i triceps i plecy, dodatkowo bieganie, nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu to zależy od tego jak się będę czuł bo wszystko jeszcze muszę łączyć z pracą. suple : [...]

[...] waska i plaska; chce ja troche podniesc stad te skosy; wymyslilem cos takiego: Niedziela: klata + kaptury Wtorek: bicek, tricek, przedramię; Czwartek: nogi Piątek: plecy + barki Klata: 1)Wyciskanie na płaskiej 12: 10: 8: 6: 2)Wyciskanie na skosie 10: 10: 8: 6: 3)Rozpiętki skos 12: 12: 12: 12: Kaptury: [...]

Moje sugestie są takie : Plecy : podstawą ma być MC i podciąganie na drążku. Triceps : dałbym na początku ściąganie na wyciągu, później francuskie i ewentualnie jakieś bardziej izolacyjne na koniec. Brzuch : jako pierwsze unoszenie kolan (jako, że dobrze angażuje dolną część brzucha) i lepiej to robić na drążku. Nogi : podstawą powinien być [...]

[...] 1. przysiad ze sztangielkami 2. Prostowanie nóg w siadzie 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce [...]

[...] potrzebne 4. +ew. ściąganie kolan w siadzie nie za bardzo wiem o jakie ćw. chodzi ale dałbym tutaj uginanie nóg leżąc na brzuchu 5. wspięcia na palce ze sztangą (na łydki) barki: 1. wyciskanie z klatki 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc kaptur: 1. szrugsy sztangielkami na ławce [...]

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy -Rozpiętki 12 razy Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12 razy -Wznoszenie ramion ze [...]

Dobra teraz powinno być wszystko ok. Prosiłbym też o sprawdzenie diety i odpowiedź na temat płynów. Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]

Plan: Brzuch: -brzuszki na ławce z nogami wyżej niż głowa 15 razy(właśnie nie wiem czy to włączać do act na siłowni czy w domu sobie ćwiczyć a6w) Uda: -Wyprost nóg w kolanach na maszynie 15 razy Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 razy Barki: -Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka [...]

[...] W SIADZIE-4 serie po 8 powtórzeń -PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC UŻYWAJĄC LINEK-4 serie po 8 powtórzeń 2 ćwiczenie daj ze sztangielką: kolejność serii 4-3-2. Piątek barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy-4 serie po 8 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę-4 serie po 8/10 powtórzeń -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4 serie [...]

[...] 10x18, 8x23 biceps uginanie w oparcie o kolano siedząc 12x5, 10x6, 8x7 (lewa ręka czasem z pomocą) uginanie podchwytem wyciągu dolnego 12x7, 10x10, 8x13 barki podciąganie sztangi do brody 12x7, 10x10, 8x13 unoszenie hantelek bokiem w gore 12x2, 10x3, 8x4 4) nogi przysiady j/w odwodzenie linki wyciągu dolnego [...]

Dobra no to jak z tym planem, dobry on jest??? Ja bym go troche zmienił: I Klatka + Biceps laweczka pozioma 4x12/10/8/8 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Hantlem stojąc 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 Młotkowato 3x12/10/8 II Plecy + Triceps Ściąganie z góry 4x12-15 ( Rozgrzewkowe ) Wiosłowanie hantlem lub sztangą [...]

jesli bedziesz cwiczyl klate i biceps w poniedzialek i we wtorek to sie przetrenujesz i bedzie lipa najlepiej tak: jesli masz 3 dni pon:klata-triceps wtorek:brzuch w domu polecam abs sroda:plecy-biceps czwartek:to co w wtorek piatek:barki-nogi

[...] leżąc // daj francuskie w siadzie sztanga 5. prostowanie ramion z linką wyciągu pionowego nachwytem 6. odwrócone pompki // oczywiście z ciezarem na brzuszku Piątek - barki , nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. arnoldki //po co 2 cwiczenie na te same miesnie? daj podciąganie sztangi wzdloz tulowia 3. wznosy boczne ramion z [...]

nie odpowiada mi ten trening...za mało ćwiczen na biceps itp. co jest złego w tym treningu: pon: klatka+triceps wt:wolne śr:plecy i biceps czw:wolne sobota: barki i brzuch